معلومات

سباحة

سباحة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

السباحة هي حركة في الماء لا تعني ملامسة القاع. السباحة ليست رياضة فحسب ، بل هي أيضًا جزء من بعض الترياثلون والخماسي الحديث.

كان الناس يسبحون منذ العصور القديمة - ويتجلى ذلك في بعض اللوحات الصخرية ، التي يزيد عمرها عن 7000 سنة. علاوة على ذلك ، من خلال الصور ، غالبًا ما استخدموا أسلوبًا يذكرنا إلى حد ما بالإفراط (أو "sazhenki" الروسي) والسباحة "مثل الضفدع".

تعود المصادر المكتوبة التي تذكر الطريقة المذكورة أعلاه للتغلب على عوائق المياه إلى عام 2000 قبل الميلاد. ه. هناك العديد من الإشارات إلى فن السباحين في الإلياذة والأوديسة والكتاب المقدس ، وكذلك في العديد من القصص القديمة (جلجامش ، بيوولف ، إلخ). يذكر هيرودوت مزايا السباحة ، مما يسمح للجنود بالفوز في المعارك.

الكتاب الأول عن السباحة ، Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (السباح أو الحوار حول فن السباحة) ، كتب في 1538 البروفيسور نيكولاس وينمان من ألمانيا. في روسيا ، نُشر في عام 1647 كتاب بعنوان "تعليم وماكرة الهيكل العسكري لأفراد المشاة" ، يحتوي على نصائح حول تعليم السباحة.

في زمن بيتر الأول ، كان مطلوبًا من جميع جنود الجيش القيصري إتقان مهارات السباحة ، وفي ألمانيا تم تدريس هذه الرياضة في بعض المدارس. في عام 1842 ، تم بناء أول مسبح داخلي في فيينا ، وفي عام 1843 ظهرت هياكل من هذا النوع في ألمانيا ، إنجلترا (حيث تم إنشاء أول ناد سباحة رسمي في عام 1867) ، تشيكوسلوفاكيا.

في روسيا ، تم بناء هذا المسبح في وقت لاحق إلى حد ما - في عام 1891 ، على الرغم من أن أول مدرسة سباحة في هذا البلد ظهرت في عام 1834 ، في سانت بطرسبرغ.

أقيمت المسابقات الرياضية للسباحة لأول مرة في البندقية ، في بداية القرن السادس عشر ، وأول بطولة رسمية في هذه الرياضة جرت في عام 1877 في إنجلترا. جرت بطولة السباحة الأوروبية الرسمية لأول مرة في عام 1890.

يتم تضمين المسابقات في هذه الرياضة في برنامج جميع الألعاب الأولمبية الحديثة. وإذا كان الأولمبياد الأول في أثينا يتنافس السباحون (والرجال فقط) فقط في السباحة حرة (100 ، 500 ، 1200 م) ، فعندها في الأولمبياد الثاني ، تم تضمين سباحة الضربات الخلفية (200 م) ، وفي برنامج الأولمبياد الثالث تضمنت الألعاب مسابقات سباحة للصدر. قامت السباحات بأداء أول مرة في V Olympiad (1912 ، ستوكهولم (السويد)).

تأسس الاتحاد الدولي للسباحة (FR. FINA، Fédération Internationale de Natation) في عام 1908. وتتمثل مهمتها في تطوير قواعد وبرنامج المسابقات الدولية في السباحة وكرة الماء والسباحة المتزامنة والغوص ، وكذلك عقد بطولات العالم ، وتعيين القضاة ووضع إجراءات تسجيل الأرقام القياسية العالمية. تأسس اتحاد السباحة الأوروبي (FR. LEN، Ligue Européenne de Natation) عام 1926 ، وهو المسؤول عن البطولات الأوروبية في هذه الرياضة.

في السباحة ، تُقام البطولات الدولية ، والبطولات ، والتأهل ، ومسابقات الكأس ، وتقسيمها وفقًا لطريقة تحديد البطولة إلى شخصية (يتم حساب النتائج للرياضيين فقط) ، والفريق الشخصي (يتم توزيع النتائج والأماكن بين السباحين وبين الفرق) والفريق (النتائج صالحة للفرق فقط).

يمكن عقد مسابقات السباحة في كل من الخزانات المفتوحة (في "المياه المفتوحة") وفي المسابح الداخلية (في "المياه المحصورة") بأطوال مختلفة: 25 مترًا (ما يسمى "الماء المنخفض") ، 50-100 متر ("كبير" ماء"). الحد الأدنى لعمق المسبح هو 1 م طوال و 1.35 م في قسم المسبح من 1 إلى 6 أمتار بالقرب من طاولات البداية.

يبلغ عرض المسارات حوالي 2.5 متر ، ويجب أن تكون هناك مساحة خالية لا تقل عن 0.2 متر خارج المسار الخارجي. تمدد الحبال المنفصلة ذات الألوان المختلفة (الأخضر - للممر 1 و 8 والأزرق - للممر 2 و 3 و 6 و 7 والأصفر - للممر 4 و 5) على طول حوض السباحة بالكامل ، وهي مجهزة بالعوامات التي يتراوح قطرها من 0.05 يصل إلى 0.15 متر.

بالإضافة إلى ذلك ، في الجزء السفلي من المسبح ، في منتصف كل مسار ، يتم وضع علامة خاصة بلون متباين داكن (عرض الخط - 0.2-0.3 م ، الطول - 21 مترًا (لحمامات 25 مترًا) أو 46 مترًا (لحمامات 50 مترًا). على كل مسار في نهايات البداية والتدوير للمسبح ، توجد لوحة برقم.

على جزء من كل سلك بطول 5 أمتار ، يتم وضع عوامات حمراء عند كل جدار طرفي. أيضا ، يتم تمييز لون العوامات ، يختلف عن اللون الرئيسي ، بعلامة 15 متر (أو 25 مترًا في مسبح ، يبلغ طولها 50 مترًا) في بركة 25 مترًا.

بالنسبة لبداية الرياضيين ، تم تركيب طاولات بدء مرقمة خاصة ، ارتفاعها من 0.5 إلى 0.75 متر ، وأبعاد السطح المغطاة بمواد مانعة للانزلاق هي 0.5 × 0.5 م ، للبدء عند السباحة على الظهر بارتفاع 0.3 -0.6 متر من سطح الماء هناك درابزين عمودي وأفقي. يجب أن تكون درجة حرارة الماء في المسبح +25 - + 28 درجة مئوية.

هناك أنماط سباحة مثل:
• الذراع الزائدة (السكتة الدماغية الإنجليزية - "السباحة بتمديد الذراع") - أحد أنواع السباحة على الجانب مع تمديد الذراع إلى الأمام أو مع رفع الذراع فوق الرأس. لطالما استخدمها البريطانيون. كان يسمى سابقا sidestroke. بعد التحسن في النصف الثاني من القرن التاسع عشر ، كان مشهورًا جدًا بين الرياضيين. في روسيا كان هذا النوع من السباحة يسمى "sazhenki".
• على غرار Tregen (الإنجليزية Trudgen ، في البداية كان يطلق عليه السكتة الدماغية المزدوجة - "السباحة مع الأذرع بالتناوب") - أسلوب للسباحة على المعدة ، يتميز بجلطات متناوبة من الأذرع المنحنية قليلاً ، بينما كانت الساقان تنتشران في وقت واحد بشكل أفقي في وقت واحد إلى الجانبين ، وبعد ذلك يتم إغلاقهما بسرعة مركز. تم عرض هذا الأسلوب لأول مرة في عام 1873 من قبل جون آرثر تريجين (إنجلترا) واستخدم للتغلب على مسافات طويلة حتى عشرينيات القرن الماضي ، حتى تم استبداله أخيرًا بالزحف ؛
• الزحف - السباحة على المعدة ، حيث ترتفع السكتات الدماغية المتناوبة قليلاً ، وترتفع الساقان بالتناوب وتسقطان باستمرار (مبدأ المقص). هذا هو واحد من أسرع أنماط السباحة ، ويطلق عليه أحيانًا الأسلوب الحر. تم عرضه لأول مرة من قبل ريتشارد كافيل (أستراليا) في نهاية القرن التاسع عشر ، وفي أوائل العشرينات من القرن الماضي ، بفضل بعض التغييرات التي اقترحها السباحون الأمريكيون ، احتلت مكانة رائدة بين أنماط السباحة الأخرى ؛
• الفراشة (من الفراشة الإنجليزية - "الفراشة") - أحد الأنواع العالية السرعة لصدور الثدي. السباحة على المعدة ، حيث تتحرك اليدين بشكل متزامن على طول مسار معين ، مما يؤدي إلى سكتة دماغية قوية ، ونتيجة لذلك يرتفع جسم السباح فوق الماء. في نفس الوقت ، تقوم كلا الساقين بحركات تشبه الموجة في نفس الوقت. النمط الأكثر استهلاكًا للطاقة وصعوبة التحكم ، والثاني في السرعة بعد الزحف. لطالما اعتبر هذا النوع من السباحة نوعًا من سباحة الصدر ، وتم فصله أخيرًا فقط في عام 1953 (في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية - في عام 1949) ؛
• ضربة الصدر - السباحة على المعدة ، حيث تتحرك الذراعين أولاً بشكل متزامن من الصدر ، ثم تصنع السكتة الدماغية ، وتنتج الأرجل دفعة واحدة ، ثم تنحني بقوة عند الركبتين ، ثم تستقيم. أصعب تعلم ، وأبطأ ، وفي الوقت نفسه أقل أسلوب استهلاك الطاقة والصمت تماما. تم تحليله لأول مرة من قبل نيكولاس وينمان (الدنمارك) في عام 1538 وكان أحد الأساليب الرائدة لفترة طويلة. ضمن برنامج الألعاب الأولمبية منذ عام 1904 ؛
• السكتة الدماغية - السكتة الدماغية الخلفية ، حيث السكتة الدماغية بالتناوب ، وترتفع الساقان وتهبطان بالتناوب. ملامح النمط - وجه السباح فوق الماء باستمرار ، لذلك ليس من الضروري الزفير في الماء ؛ البداية ليست من طاولة السرير ، كما هو الحال في الأنماط الأخرى ، ولكن من الماء. هذا النمط في المركز الثالث من حيث السرعة. ظهر زحف السكتة الدماغية في بداية القرن الماضي ، وذلك بفضل هاري هيبنر (أمريكا) وسرعان ما استبدلت السكتة الدماغية المستخدمة سابقًا ("ضربة الصدر المقلوبة").

بالإضافة إلى ذلك ، تتميز أنواع السباحة التالية:
• السباحة المعقدة - أحد أنواع المسابقات ، والتي تنطوي على استخدام جميع أنماط السباحة للتغلب على مسافة محددة بنفس القدر (السكتة الدماغية ، صدرية الثدي ، حرة ، ومنذ عام 1953 - الفراشة). تم إدراج هذا النوع من السباحة رسميًا في برنامج المسابقات الدولية منذ عام 1961. يعتمد سباق التتابع المشترك على نفس المبدأ - فريق من السباحين يتغلب على المراحل باستخدام أنماط سباحة مختلفة. مدرجة في قائمة المسابقات الدولية منذ عام 1957 ؛
• السباحة بزعانف - يتحرك الرياضي تحت الماء باستخدام أنبوب خاص للتنفس ؛
• غوص السكوبا - يستخدم السباح اسطوانة الهواء المضغوط للتنفس والتي يمسكها بيديه أمامه. البداية مصنوعة من طاولة السرير.
• الغوص الطويل - يجب على الرياضي أن يقطع مسافة 50 متراً وهو يحبس أنفاسه.
• ماراثون هي مسابقة لمسافات طويلة تقام في جسم مائي مفتوح. التنفس - من خلال أنبوب ، يجوز استخدام بدلة غطس.

بالإضافة إلى ذلك ، تضمن برنامج الألعاب الأولمبية في البداية بعض أنواع السباحة غير القياسية:
• السباحة بالملابس (المسافة - 100 م) - تم تضمينها في برنامج الأولمبياد الأول عام 1896 (أثينا (اليونان)) ؛
• السباحة بعوائق (200 متر) والغوص (60 مترًا) - تم تضمينها في برنامج الألعاب الأولمبية الثانية عام 1900 (باريس (فرنسا)) ؛
• الغوص عن بعد - في هذه الرياضة ، أقيمت مسابقات عام 1904 (الألعاب الأولمبية الثالثة ، شيكاغو - سانت لويس (الولايات المتحدة الأمريكية)).

هناك أنواع من السباحة لم يتم إدراجها في برنامج أي منافسة. على سبيل المثال ، بعض أنواع السباحة الوطنية - أنماط الساموراي (suiei-jutsu) ونينجا للسباحة ، والتي تضمنت التغلب على عقبات المياه في الذخيرة القتالية (kattyu gozen shogi) ومع الأسلحة ، والتي لا يجب أن تتعرض للسائل ، وأحيانًا يجب السماح بدخولها تحرك (tachi oyogi syageki) ، باستخدام القدمين فقط للتحرك في الماء. أيضا ، تم تعليم المحاربين السباحة بأجسام ثقيلة كبيرة - على سبيل المثال ، أعلام الإشارة (obata okivatari) أو قذائف الإشارة (horagai). علاوة على ذلك ، اعتمادا على مكان الإقامة ، تم تطوير أساليب مختلفة للسباحة.

تدريب السباحة سيستغرق وقت طويل. هذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكن إتقان فن التحرك في الماء بسرعة كبيرة - في بعض الدروس. ولكن لإتقان هذا النمط أو ذاك تمامًا ، عليك حقًا قضاء الكثير من الوقت. أسهل طريقة لإتقانها هي الزحف ، والأصعب هو الفراشة ، ويعتبر صدرة الصدر الأكثر صعوبة من الناحية التقنية.

تعلم السباحة في حوض السباحة أكثر أمانًا من السباحة في المياه المفتوحة. هو حقا. أولاً ، لأنه في المسبح بين الممرات توجد أجهزة ترسيم خاصة يمكن أن تكون بمثابة دعم للسباح عديم الخبرة ، وإلغاء إمكانية الاصطدام مع أشخاص آخرين في الماء. ثانيًا ، إذا حدث شيء ما ، يمكنك أيضًا الإمساك بجانب البركة ، ويراقب المدرب الوافد الجديد طوال الوقت ، ويقدم المشورة ويقدم المساعدة إذا لزم الأمر. وأخيرًا ، لا تهدد التغيرات في الظروف الجوية (الرياح القوية والأمواج المتصاعدة فجأة) زوار المسبح أيضًا. في حال اضطررت إلى إتقان فن التحرك في الماء في خزان مفتوح ، حاول السباحة على طول الساحل ، ويفضل أن يكون ذلك في الأماكن التي يكون فيها العمق ضحلًا ، وهناك خدمة إنقاذ على الماء.

من أجل تحسين إنجازاتك في السباحة ، يجب أن تتدرب حصريًا في المسبح - بعد كل شيء ، الحركات التي تتم في الماء محددة للغاية. نعم ، نسخ هذا النوع من الحركة في صالة الألعاب الرياضية أمر صعب للغاية. ومع ذلك ، لا تطرح مثل هذه المهمة أثناء تدريب القوة. الشيء الرئيسي للرياضي هو تقوية مجموعات عضلية معينة ، أو استخدام تلك التي تشارك بشكل ضئيل في حركات السباحة. يجب على النساء ، على سبيل المثال ، التركيز في المقام الأول على تقوية عضلات البطن (القيام بشد الجذع من وضعية الاستلقاء) ، وعضلات الظهر (الشد) ، وثلاثية الرؤوس (الشد مع قبضة عكسية) ، والصدر (الضغط لأعلى). يمكنك أيضًا أداء حركات السباحة وحمل الدمبل في يديك وربط الأوزان بساقيك. ويجب أن يوضع في الاعتبار أنه قبل إجراء التمارين من هذا النوع ، وبعدها ، يجب عليك بالتأكيد تخصيص بعض الوقت لتمتد المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم.

للفوز في مسابقة السباحة ، ما عليك سوى إتقان أسلوب واحد - وتحسينه فقط. هذا ليس صحيحا. والحقيقة أن برنامج المسابقات في هذه الرياضة يشمل التغلب على المسافات مع كل من الأنماط الأربعة ، وكذلك مسافة السباحة 1500 م والسباحة المعقدة.

تنفس كثيرًا وأعمق أثناء السباحة. اعتقاد خاطئ. في الواقع ، في حالة التنفس المتكرر والزفير غير الكامل ، يمكن تكوين كمية كبيرة إلى حد ما من ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، ونتيجة لذلك يحدث خلل كيميائي ، مما يؤثر سلبًا على محفز الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أنه عند الزحف ، من الأفضل الزفير في الماء بالتناوب - الآن إلى اليمين ثم إلى اليسار. بهذه الطريقة يمكنك تجنب انحناء المسار. وعلى مسافة البقاء ، يفضل السباحون أن يأخذوا نفسًا واحدًا ويخرجون من أجل ضربتين بأيديهم.

يتم إعطاء أفضل نتيجة من خلال التمارين ذات الأحمال المستمرة لفترات طويلة عند سرعة سباحة غير عالية جدًا. هذه التمارين مفيدة للغاية حقًا ، ومع ذلك ، لتحقيق أقصى تأثير ، يوصي الخبراء بتبديلها بما يسمى التدريب الفاصل ، الذي يتضمن جهودًا مكثفة إلى حد ما في بعض أجزاء المسافة ، عندما يتحرك السباح بسرعة عالية. بعد هذه الهزات ، يتم إعطاء فترة قصيرة من التباطؤ والراحة ، مما يمنح الجسم الفرصة للتعافي جزئيًا فقط. يعتقد أنه في مثل هذه اللحظات يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بأكبر قدر من الكفاءة ، ويدفع أكبر كمية من الدم عبر الأوردة والشرايين في ضربات قلب واحدة. ونتيجة لذلك ، يتم تدمير ألياف العضلات الفردية ، وبدلاً من تشكيلها ألياف جديدة - أقوى وأكثر ضخامة. تدريب الوزن له نفس التأثير على الجسم. وتجدر الإشارة إلى أن التدريب الفاصل ، مثل تدريب القوة ، لا ينبغي استخدامه لمدة يومين متتاليين - فالأفضل هو نظام يوفر ما لا يزيد عن 3 جلسات من هذا النوع في الأسبوع. في أيام أخرى ، يجب تفضيل طريقة الأحمال المستمرة طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أفضل تأثير يُعطى من خلال الأحمال التي يكون فيها معدل ضربات القلب من 70٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى الممكن. يرجى ملاحظة أنه لإعداد قلبك للعمل في هذا الإيقاع ، يجب عليك السباحة عدة أجزاء قبل بدء الدروس ، وزيادة السرعة تدريجيًا ، وفي نهاية التمرين ، تسبح بوتيرة بطيئة. من أجل أن يقوم السباح بفحص معدل ضربات القلب في أي وقت ، ووفقًا للمؤشر ، زيادة أو تقليل الحمل ، توجد ساعة توقيت على الحائط (وفي بعض الحالات تحت الماء) في المسبح.

السباحة المتزامنة لا تتطلب الكثير من الجهد من الرياضيين. رأي خاطئ تماما.تعتبر السباحة المتزامنة هي الأصعب - بعد كل شيء ، لا تتطلب العروض التوضيحية النعمة والإحساس بالإيقاع فحسب ، بل تتطلب أيضًا الكثير من القوة البدنية ، وهي ضرورية لأداء عناصر معينة تحت الماء. هذا هو السبب في أن الفتيات اللواتي يختارن السباحة المتزامنة لا يحققن أول نجاحات في سن المراهقة ، مثل السباحين ، ولكن فقط بعد 20-22 سنة.

يتنافس الرياضيون فقط في السباحة المتزامنة. لا ، لقد تنافس الرياضيون الذكور مؤخرًا أيضًا في هذا النوع من السباحة ، وفي نهاية أبريل 2007 ، تم عقد أول بطولة دولية للسباحة المتزامنة للرجال في براغ.

من الصعب على الأطفال ذوي القامة القصيرة تحقيق نتائج جيدة في السباحة. بالنسبة للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 16 عامًا ، وخاصة أولئك الذين ليسوا طويلين أو يعانون من زيادة الوزن ، فإن السباحة هي بالضبط الرياضة التي يمكنهم فيها إثبات أنفسهم بشكل أفضل ، وأحيانًا يحققون نجاحًا أكبر من أقرانهم الطويلة.

تعد السباحة من أكثر الرياضات أمانًا. في الواقع ، يتم تصنيف السباحة من بين الرياضات الأقل صدمة. ومع ذلك ، توجد عوامل الخطر. على سبيل المثال ، هناك خطر الغرق أو الإصابة من التعرض (العرضي أو المتعمد) لأشخاص آخرين. يمكن للتيار والأمواج والدوامات أن تسحب السباح تحت الماء. يمثل العديد من الممثلين للنباتات والحيوانات (أسماك القرش ، قنديل البحر ، ثعابين الموراي ، إلخ) ، التي تكون عضاتها قاتلة في بعض الأحيان ، تهديدًا أيضًا. الخطر في حد ذاته هو فقدان الوعي (خاصة أثناء الغوص) وضربة حرارية (غالبًا بعد القفز في الماء) ، مما يؤدي إلى توقف القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية التي تحدث عندما تنغمس فجأة في الماء البارد جدًا. علاوة على ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن الخطر يكمن في انتظار السباحين فقط في المسطحات المائية المفتوحة - يمكن أن يكون للمواد الكيميائية المضافة إلى مياه المسبح تأثير سلبي أيضًا على جسم الرياضيين ، بالإضافة إلى أن بعض البكتيريا والطفيليات المجهرية مقاومة للكلور ، ويمكن أن تضر أيضًا بالجسم مغتسل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحماس المفرط لأسلوب السباحة أو آخر يمكن أن يكون له تأثير سلبي أيضًا. على سبيل المثال ، يمكن أن تثير ضربة الفراشة آلام الظهر والكتف ، وفي حالات استثنائية ، تؤدي إلى كسر في العمود الفقري. غالبًا ما يعاني عشاق الصدر من ألم في الركبة ومفاصل الورك. ومع ذلك ، أولاً ، لا يمكن أن يحدث هذا النوع من الضرر إلا عندما يمارس الشخص السباحة بشكل احترافي. لا يمكن أن تؤدي ساعة من الفصول الدراسية يوميًا 5-6 مرات في الأسبوع إلى إصابات. ثانيًا ، يمكن تجنب العديد من إصابات السباحة من خلال أداء تمارين محددة تقوي وتريح وتمدد العضلات والأوتار التي تكون أكثر ضغطًا أثناء التدريب (على سبيل المثال ، الظهرية الظهرية والعضلة الرباعية الفخذ) ، وكذلك السباحة بأنماط مختلفة. يجب أن يبدأ الدرس بالإحماء ، وفي النهاية ، قم بما يسمى "التهدئة" - اسبح لفترة من الوقت بوتيرة بطيئة ، مما يمنح الجسم وقتًا للعودة إلى التشغيل الطبيعي. للبقاء رطبًا ، يجب عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء قبل وبعد التمرين. لتقليل احتمالية الإصابة بأمراض تجويف الأنف ، يجب عليك استخدام مقاطع خاصة ، ولحماية نفسك من نزلات البرد بعد زيارة المسبح ، يجب عليك تجفيف شعرك بعناية ، وارتداء قبعة ووشاح إذا كان التدريب مثل موسم البرد.

يعقم الكلور تمامًا ماء حوض السباحة. نعم ، هذا النوع من التطهير فعال للغاية ، ولكن بعض الطفيليات المجهرية (على سبيل المثال ، Cryptosporidium) تقاوم الكلور ، وتؤدي إلى دخول المريء ، تؤدي إلى المرض ، واحدة من علامات الإسهال.

الماء المكلور له تأثير سلبي على جلد وشعر السباحين. لسوء الحظ ، هذا صحيح. يمكن أن يظل الكلور جافًا على الجلد لفترة طويلة ، حتى بعد الغسيل الكامل ، وغالبًا ما يؤدي ارتفاع درجة الحموضة في الماء إلى تهيج الجلد والعينين. بعد تأثير التجفيف الطويل للمياه المكلورة على الشعر ، يمكنهم تغيير البنية (من الخطوط المستقيمة التي تصبح مجعدًا) أو اللون (تصبح البني الفاتحة أخف كثيرًا ، ويكتسب الشعر الأشقر في بعض الأحيان صبغة خضراء ، نظرًا لحقيقة أن الكلور يمكنه إذابة النحاس). من أجل تقليل التأثير الموصوف أعلاه ، يجب استخدام مرطبات لشعرك (على سبيل المثال ، الفازلين) وارتداء قبعة الاستحمام ونظارات خاصة قبل دخول المسبح.

لا يوصى بالسباحة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأذن. لا ، أمراض الأذنين أو الأذن غالبًا لا تعوق السباحة ، ولكن قبل بدء التدريب ، يجب عليك استشارة أخصائي. سيحدد الطبيب ما إذا كان من الممكن الذهاب للسباحة لمرض معين في الأذن ، وربما يوصي بسدادات خاصة لمنع الماء من دخول الأذين.

لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس السباحة. يمكن أن يكون لأبخرة الكلور ، التي يتم استنشاقها لفترة طويلة ، تأثير سلبي على الرئتين ، وهي ضارة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الربو. ومع ذلك ، يمكن حل هذا النوع من المشاكل بسهولة عن طريق اختيار حوض سباحة جيد التهوية ، والأفضل من ذلك - يقع في الهواء الطلق ، أو عن طريق السباحة في المسطحات المائية المفتوحة ، ويفضل المياه العذبة ، لأن تبخر المياه المالحة يمكن أن يخلق رغوة في الرئتين ، مما يجعل التنفس صعبًا بشكل كبير ...

هو بطلان السباحة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي أو اضطرابات في تنسيق الحركات. نظرًا لأن الماء يوفر الطفو ، وفي الوقت نفسه ، مع وجود مقاومة عالية ، فإن السباحة تكون في بعض الأحيان ضرورية ببساطة للأشخاص ذوي الإعاقة والأشخاص الذين يتعافون من الجراحة (بالطبع ، شريطة أن تلتئم الغرز بعد الجراحة تمامًا). هؤلاء الأشخاص ، بالطبع ، لا يسعون جاهدين للحصول على سجلات رياضية ، لكنهم يمارسون تمارين تقوية وتمارين هوائية مختلفة في الماء تحت إشراف أخصائي طبي. يجب أن نتذكر أن تمارين السباحة تحسن مرونة المفاصل (خاصة الكتف والكاحل) ، وتزيد من مناعة الجسم وقدرته على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التدريب من هذا النوع على تحسين الدورة الدموية في تجويف البطن (الوقاية الفعالة من الدوالي) ، والحماية من آلام الظهر. السباحة مفيدة لالتهاب المفاصل وانحناء العمود الفقري (الجنف ، الداء العظمي الغضروفي ، القعس ، وكذلك الحداب ، غالبًا ما تتم ملاحظته لدى كبار السن) ، تساعد على تشكيل الوضع الصحيح لدى كل من الأطفال والبالغين. على سبيل المثال ، إذا كان هناك جنف ، فمن الأفضل السباحة بالزحف (خاصة بيد واحدة - وهذا يساعد على ضخ عضلات أحد الجانبين وتمديد عضلات الجانب الآخر من الجسم) أو صدرية ، مما يطيل مرحلة الانزلاق. يساعد صدر الصدر (الدلفين) في الظهر على التخلص من القعس والحداب. علاوة على ذلك ، في بعض الحالات ، لا يتخلص الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة فقط من خلال السباحة ، ولكن أيضًا يحققون نجاحًا كبيرًا في هذه الرياضة. على سبيل المثال ، بدأ دون فريزر (أستراليا) ، الذي فاز ثلاث مرات في الألعاب الأولمبية ، ممارسة هذه الرياضة بعد معاناته من شلل الأطفال. ومايكل فيلبس (أمريكا) ، الذي فاز بأولمبياد 14 مرة وبطل العالم 23 مرة ، من خلال التغلب على مشاكل في التنسيق مع الحركات (لم يستطع التركيز ، ونتيجة لذلك كان يصطدم في كثير من الأدوات المنزلية المختلفة).

السباحة لها تأثير سلبي على الشكل الأنثوي. يمكن أن يحدث هذا فقط عندما يسبح الجنس العادل في نفس النمط خلال ساعات عديدة من التدريب اليومي - على سبيل المثال ، الزحف. في هذه الحالة ، من الممكن حقًا زيادة حجم بعض عضلات النصف العلوي من الجسم ، مما قد يؤثر سلبًا على الشكل. لتجنب التأثير أعلاه ، يجب أن تكرس مقدارًا متساوًا من الوقت لأنماط مختلفة أثناء الفصول الدراسية: ابدأ بزحف يطور عضلات الظهر والأمام من الجسم ، وبعد حوالي 50 دقيقة من الذهاب إلى صدرة الصدر ، مما يساعد على عمل شبه المنحرف والعضلات الجانبية ، وفي النهاية قضاء بعض الوقت في السباحة على الظهر. في هذه الحالة ، سيتم تقوية العضلات بالتساوي ، مع الحفاظ على الخطوط الأنثوية للشكل.

يمكن للنساء الحوامل بل وحتى السباحة. في الواقع ، النشاط البدني المعتدل (بما في ذلك السباحة) مفيد للأمهات الحوامل. ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن السباحة المكثفة ، خاصة في الثلث الأخير من الحمل ، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في تدفق الدم إلى الجنين ، وإذا تم إضافة تمارين تحمل عضلات البطن إلى هذا ، أو تمارين مع الأوزان ، فقد يحدث إجهاض.

من المستحيل فقدان الوزن. يعتمد الكثير على مدى نشاط جلسات السباحة ومنتظمها وطولها. في الواقع ، من أجل فقدان الوزن الزائد ، يجب أن تمارس بضع ساعات على الأقل في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، بعد زيارة المسبح ، عادة ما يشعر الناس بالجوع الشديد - وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، ونتيجة لذلك يعود الوزن المفقود خلال الفصول الدراسية باهتمام. ومع ذلك ، إذا لم تكن العوامل المذكورة أعلاه مشكلة ، فإن السباحة تعد مساعدة لا تقدر بثمن لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، تساعد الأحمال من مقاومة الماء على زيادة الدورة الدموية ، وتقوية الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وتشكيل الموقف الصحيح ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك تدليك الجسم بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، في الماء البارد مع كثافة حركة عالية إلى حد ما ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويتم إنفاق الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن يوضع في الاعتبار أن معظم السعرات الحرارية يمكن "حرقها" أثناء السباحة بفراشة ، والتي يجب أن تتناوب مع الزحف. الأسلوب الأكثر استرخاء هو ضربة الصدر. إذا كنت لا تحب أي من أنماط السباحة ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية المائية ، والتي تساعد أيضًا على فقدان الوزن. بعد كل شيء ، سيتطلب تقليد حركات الجري أو الرقص في الماء جهدًا أكبر بكثير مما هو عليه على الأرض ، وفي الوقت نفسه ، سيشعر الحمل على الجسم أقل إلى حد ما. علاوة على ذلك ، بالنسبة إلى التمارين الرياضية المائية ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون قادرًا على السباحة.

من الأفضل السباحة في بركة من الماء الدافئ. يعتبر الأمثل درجة حرارة الماء في حوض السباحة من +23 إلى + 27 درجة مئوية. إذا كان الماء أكثر برودة ، فإنه يعمل كمصدر للأحاسيس غير السارة ، وأحيانًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم. في الماء الدافئ ، يصبح السباح مسترخياً بشكل مفرط ، خمولاً وخمولاً.

يتم استخدام ألواح السباحة والمجاذيف فقط من قبل المبتدئين. نعم ، يتم استخدام أجهزة من هذا النوع في المراحل الأولى من تعلم السباحة ، لأنها تساعد على البقاء على سطح الماء دون صعوبة كبيرة. ومع ذلك ، فهي أيضًا مفيدة في المستقبل ، إلا أنها تستخدم لغرض مختلف - لتعزيز السكتة الدماغية باليدين (القدمين) وإدخال الجدة والتنوع في الفصول الدراسية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي التمسك بلوح بيديك إلى تقوية عضلات الفخذين أو الساقين ، ويمكنك تقوية عضلات الذراعين وحزام الكتف عن طريق الإمساك بنفس اللوح أو الدائرة بقدميك أثناء السباحة. علاوة على ذلك ، من أجل زيادة مقاومة الماء ، والتي تتطلب المزيد من الجهد للتغلب عليها ، فإنها لا تستخدم فقط الألواح والملاعق ، ولكن أيضًا المايوه مع جيوب خاصة ، أو ببساطة ثوب السباحة أكبر قليلاً من احتياجات السباح ، التي ترتديها على المعتاد.

يمكن عقد مسابقات السباحة في حمامات سباحة بأطوال مختلفة. في الواقع ، يتضمن برنامج المنافسة في الوقت الحاضر كلاً من "المياه الطويلة" (50-100 متر) و "المياه القصيرة" (25 مترًا). ولكنها لم تكن كذلك دائما. على سبيل المثال ، تنص القواعد التي اعتمدتها FINA في عام 1908 على أنه على الرغم من أنه يمكن تسجيل الأرقام القياسية العالمية في مجموعات يبلغ طولها 25 مترًا ، إلا أنه يجب استخدام المسابح التي يتراوح طولها بين 50 و 100 متر فقط في المسابقات الدولية الرسمية. ويرجع ذلك إلى أن النتائج في مجموعات أقصر هي أفضل قليلاً بسبب ارتفاع عدد الدورات ، مما يقلل من الوقت الإجمالي المطلوب لتغطية المسافة. اعتبارًا من 1 مايو 1957 ، بقرار من FINA ، كان من الممكن تحديد الأرقام القياسية العالمية فقط على "المياه الطويلة". إذا تم تسجيل الرقم القياسي في مجموعة أصغر ، فيجب إعادة ذلك على "الماء الطويل" وإعادة تسجيله. ومع ذلك ، تغير الوضع في منتصف الثمانينيات من القرن الماضي ، عندما اكتسبت المسابقات في المسابح ، التي كان طولها 25 مترًا ، شعبية كبيرة. منذ نهاية عام 1988 ، أقيمت كأس العالم متعددة المراحل ، وفقاً لقرار FINA ، في "دورة قصيرة". منذ عام 1993 ، تقام بطولة العالم في هذه الرياضة في حمامات سباحة بطول 25 مترًا. علاوة على ذلك ، يمكن تسجيل الأرقام القياسية العالمية ليس فقط في أي مرحلة من مراحل المسابقة ، ولكن أيضًا في إحدى مراحل السباحة.

تقام مسابقات السباحة الدولية في المياه المحصورة فقط. منذ نهاية القرن التاسع عشر ، تم عقد مسابقات لمسافات طويلة جدًا في المياه المفتوحة. تم إدراج هذا النوع من المسابقات (المسافة - 25 كم) في برنامج بطولة العالم منذ عام 1991. منذ عام 1998 ، أقيمت بطولة العالم للسباحة في المياه المفتوحة لمسافة 5 كم ، من 2000 - 10 كم (هذه هي المسافة التي أصبحت أولمبية منذ 2008).

يتم توزيع الممرات في المسبح بشكل عشوائي بين السباحين. خلال المسابقة ، تم حجز الممر الرابع (الموجود في المنتصف) للسباح الذي أظهر أفضل نتيجة في المرحلة السابقة أو أثناء السباحة الأولية. في التدريب ، يجب على الرياضيين المبتدئين الذين يتحركون بسرعات منخفضة اتباع المسارات الموجودة على حافة المسبح ، مع الحرص على عدم التدخل مع السباحين الآخرين. على العكس من ذلك ، يحتاج الرياضيون الأسرع والأكثر خبرة إلى التمسك بمنتصف البركة ، وكذلك فحص المسار بعناية قبل القفز من الركيزة. إذا أصبح من الضروري عبور المسبح ، فيجب القيام بذلك حصريًا في المنتصف.

إذا بدأ السباح قبل إعطاء إشارة البدء ، فسيتم استبعاده. نعم ، ومع ذلك ، إذا فعل السباح ذلك نتيجة لأفعال الحكم الخاطئة ، فلن يتم احتساب البداية الخاطئة.

خلال سباحة الصدر ، يسمح بحركة دلفين واحدة. في الواقع ، يُسمح بالحركة مع الساقين لأسفل أثناء أو بعد السكتة الدماغية الكاملة باليدين ، وفقط بعد الانعطاف أو البداية.

يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 10 قضاة في مسابقات السباحة ، وعادة ما يكون تكوين لجنة القضاة على النحو التالي: رئيس القضاة ونوابه (حتى 4 أشخاص ، وواحد منهم طبيب) ، وحكمان ، ومبتدئون ، وقادة في سلك البداية الكاذبة ، والقضاة في خط النهاية ، والقضاة في خط النهاية ، والقضاة في تقنية السباحة (على كل جانب من البركة ، وفي المسابقات الدولية - على كل جانب من البركة). بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن اللجنة قضاة ساعة الإيقاف (القاضي الأقدم ومساعديه - 3 لكل مسار ، و 2 إضافيًا إضافيًا - إذا لم يتم استخدام نظام تسجيل الوقت التلقائي) ، وقضاة الزاوية ، والقضاة مع المشاركين ، وإبلاغ القضاة ، والقضاة مراقبة تعاطي المنشطات ، وجوائز القضاة وقاضي التنسيق. كما أن السكرتير الرئيسي ونائبه والأمناء إلزاميون في المسابقة. علاوة على ذلك ، لا يمكن للمنافس التقدم بطلب إلى القاضي إلا من خلال ممثل فريقه.

في تتابع السباحة للسباحين المخضرمين ، يجب على الرياضيين من نفس الفئة العمرية المشاركة. يتم أخذ الفئة العمرية في الاعتبار فقط للسباحة الفردية ، للسباحة التتابع ، يتم حساب مجموع أعمار أعضاء الفريق في السنوات الكاملة.

من الصعب جدًا تحديد مستوى لياقتك في السباحة. نعم ، إن مهمة المدرب تحديد مستوى الرياضي. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات التي يمكنك من خلالها تقييم إنجازاتك تقريبًا. على سبيل المثال ، مؤشرات مستوى التأهب المتوسط:
• للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا - القدرة على السباحة 90-95 مترًا (100 ياردة) في أقل من دقيقتين وحوالي 914 مترًا (1000 ياردة) في 22 دقيقة ؛
• بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر ، يكون المؤشر الأول 2.5 دقيقة ، والثاني - 25 دقيقة ؛
• بالنسبة للأشخاص فوق سن الستين ، المؤشر الأول حوالي 3 دقائق ، والثاني من 27 إلى 30 دقيقة.
يمكنك تصنيف نفسك بأمان كسباح من ذوي الخبرة إذا كنت قادرًا على السباحة أكثر من 3 كيلومترات دون توقف.

يمكن تعليم الأطفال السباحة من سن 4 سنوات. يعتقد أنه من هذا العمر يمكن للأطفال السباحة بمفردهم. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، كانت هناك زيادة في الاهتمام بما يسمى السباحة للرضع. يبدأ الأطفال في تعلم كيفية التنقل في البيئة المائية من الأشهر الأولى من الحياة (العمر الأمثل هو 1-3 أشهر) ، في حين لا يزال الطفل يعاني من ردود الفعل الخلقية التي تساعده على إتقان علم السباحة والغوص بسهولة - بعد كل شيء ، أمضى 9 أشهر من التطور داخل الرحم في بيئة سائلة ... يعتقد العلماء أن السباحة للأطفال تساعد على تحسين التمثيل الغذائي ، وتدريب القلب والأوعية الدموية ، والجهاز التنفسي ، وتقوية العضلات والأربطة ، وتحسين التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح الأطفال أكثر هدوءًا وينامون بشكل أفضل ويبدأون في الجلوس والمشي والتحدث مبكرًا. إن تعليم الأطفال الصغار السباحة ليس بالأمر الصعب ، ولكن في البداية لا يزال من الأفضل تكليف دروس مع طفل إلى أخصائي ، وفقط بعد اكتساب الخبرة لإجراء ذلك بنفسك. إذا كان الطفل مصابًا بالزرقة أو "رخامي" في الجلد ، أو "قشعريرة" ، فهناك توقفات قصيرة المدى في التنفس ، أو تؤدي الأنشطة إلى فرط الإثارة - فمن الأفضل الامتناع عن السباحة. جميع الأمراض في المرحلة الحادة هي موانع أيضًا.

قبل ساعة من السباحة ، يجب إطعام الطفل. هذا ليس صحيحًا تمامًا ، خاصة إذا كان عمر الطفل أقل من عامين. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة (وخاصة الحليب) في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل درس السباحة.

خلال دروس السباحة ، يمكن للوالدين مشاهدة الطفل. هذا صحيح بالتأكيد. ومع ذلك ، إذا كان الطفل خائفًا وركز انتباهه على الأم أو الأب ، والذي ، في رأيه ، يمكنه مساعدته عن طريق سحبه ببساطة من الماء ، فقد تضيع جهود المعلم. لذلك ، من الأفضل للآباء أن يكونوا بعيدين عن نظر الطفل ، على الأقل حتى يبدأ في الثقة بالمدرب.

إذا كان الطفل خائفًا أو لا يريد السباحة ، فعليه زيارة المسبح بأقل قدر ممكن. على العكس من ذلك ، كلما زادت المقاومة والخوف ، كلما زادت الفصول (من 3 إلى 7 مرات في الأسبوع). سيبذل المدربون ذوو الخبرة قصارى جهدهم للتأكد من أن السباحة تبدأ في الشعور بالأمان للطفل ثم تصبح متعة بالنسبة له. مع تغير الموقف تجاه الدروس ، يمكن تقليل تكرار الزيارات إلى المسبح مرة إلى مرتين في الأسبوع.

يمكن زيارة المسبح في أي وقت. وفقًا للخبراء ، فإن أفضل وقت للسباحة هو من 7 إلى 9 ومن 18 إلى 20 ساعة ، عندما يكون الجسم مسترخيًا قدر الإمكان ، وسيقبل أفضل هذا النوع من التدريب.

يصبح الطفل الذي يحضر قسمًا للسباحة الرياضية قويًا ومتوازنًا جسديًا ، وفي المستقبل سيكون قادرًا على كسب الكثير من خلال إظهار نفسه في الرياضة. في الواقع ، تحدث جميع تأثيرات السباحة الموصوفة أعلاه. اعتاد هؤلاء الأطفال على الانضباط ونظام صارم ، وعادة ما يدرسون بشكل جيد ، وضبط النفس ، ومهذبة ، وهادئة. السباحة لها تأثير إيجابي على التطور البدني للمراهق - يتحسن الوضع ، ويتوسع الصدر ، ويتم تقوية عضلات حزام الكتف. نعم ، والأطفال الذين ينخرطون في هذه الرياضة ينمون بسرعة إلى حد ما ، ويكتسبون قوة بنية العظام والمرونة والتحمل والتنسيق الممتاز. وفي الوقت نفسه ، يكون الحمل على المفاصل أقل بكثير ، على سبيل المثال ، أثناء رفع الأثقال أو ألعاب القوى أو الركض أو القفز. بالإضافة إلى ذلك ، يكسب الرياضيون المحترفون أموالًا جيدة ، ويتمتعون باحترام عالمي ، ويشاركون أحيانًا في الحملات الإعلانية ، والتي تعد أيضًا بدخل كبير. ومع ذلك ، السباحة (خاصة المهنية) لها جوانب سلبية. أولاً ، غالبًا ما يكون لدى الأطفال الذين يحضرون بانتظام قسم السباحة القليل من وقت الفراغ ، لذلك يكبرون بشكل غير توافقي. يتم منح التعليم في الجامعة لهم بصعوبة كبيرة ، حيث أن استيعاب كمية كبيرة من المعلومات والتدريب اليومي تقريبًا ليس من السهل الجمع بينهما. في نهاية مهنة الرياضة ، بغض النظر عن مدى نجاحها ، من الصعب جدًا على الرياضيين السابقين الحصول على وظيفة ، نظرًا لأنهم ليس لديهم خبرة في أي نوع من النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدم العمر ، يظهر السباحون المحترفون بعض الأمراض المحددة (ألم في العمود الفقري والمفاصل ، والتهاب الأنف المزمن ، و "أذن السباح" ، وما إلى ذلك) ، مما لا يساهم في تحسين الصحة والتقدم الوظيفي.

ليس من السهل العثور على بدلات السباحة. بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، فإن جذوع السباحة العادية مناسبة تمامًا ، ويمكن للرياضيين الحصول على ملابس السباحة المزدوجة (الشيء الرئيسي هو أنها ليست كبيرة جدًا ، وفي الوقت نفسه ، بحيث لا تضغط في الكتفين وفي منطقة الساقين). لكن المهنيين يتساءلون مؤخرًا - ما هي البدلة الأفضل؟ في أيام الأولمبياد القديمة ، عندما تنافس السباحون في ملابس عارية ، لم يكن من الممكن أن يظهر هذا النوع من المشاكل. واجه الرياضيون الذين تنافسوا في الألعاب الأولمبية الحديثة الكثير من الصعوبات مع ملابس السباحة ، حيث أن بدلاتهم ، المصنوعة من نسيج القطن وتغطي الجسم بالكامل تقريبًا ، سرعان ما أصبحت مبللة ، وأصبحت ثقيلة ، وبالتالي ، خفضت سرعة السباحين. تم حل هذه المشكلة في الثلاثينيات من القرن الماضي ، عندما بدأت جذوع السباحة الحريرية تحظى بشعبية كبيرة ، وتوقفت تمامًا عن إزعاج الرياضيين عندما ظهرت بدلات سباحة حديثة مصنوعة من مواد اصطناعية (نايلون ، ليكرا ، إلخ) - خفيفة الوزن ، متينة ، مقاومة للماء. ومع ذلك ، في المستقبل ، نشأت مشكلة أخرى - أحدث البدلات عالية التقنية ، التي ظهرت في منتصف التسعينات من القرن الماضي وتغطي جسم السباح بشكل شبه كامل ، بفضل جهود الأخصائيين ، يمكن أن تساعد الرياضي على تحقيق تسارع ملحوظ ، على سبيل المثال ، عن طريق تقليل معامل الاحتكاك أو إعادة توزيع المياه " "حول جسده. لهذا السبب ، أجبرت FINA جميع السباحين على ارتداء بدلات نسيج منذ عام 2010.

الرجال يسبحون أسرع من النساء. ومع ذلك ، في السباحة لمسافات طويلة ، تؤدي النساء بشكل عام أداءً أفضل من السباحين الذكور. يشرح الخبراء ذلك بحقيقة أن كمية أكبر من الأنسجة الدهنية عند النساء تسمح لهم ، أولاً ، بتوليد المزيد من الطاقة ، وثانيًا ، بذل جهد أقل للبقاء طافيا.


شاهد الفيديو: تعليم السباحة الوقوف في المياه وكسر حاجز الخوف من المياه العميقة عملي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Macneill

    كل شهر يتحسن! أبقه مرتفعاً!

  2. Nishakar

    المؤلف ، اكتب في كثير من الأحيان - يقرؤون لك!

  3. Zutilar

    أنا قادر على تقديم المشورة لك بشأن هذه المسألة. معا يمكننا التوصل إلى إجابة صحيحة.

  4. Vokivocummast

    أعتقد أنني أرتكب أخطاء. أقترح مناقشته.

  5. Zulkikinos

    بدلا من انتقاد أفضل اكتب خياراتهم.



اكتب رسالة